[...] plan, proszę pisać sugestie, poprawki ;-) Poniedziałek : Klata + triceps -Wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12 8 6 po 20-25 kg odstępy pomiędzy seriami 60 sec. - Na atlasie wyciskanie na klate ( nie mam pojecia jak to się nazywa, byłbym wdzięczny jak napiszesz ) 40 kg 3 serie 15 12 10 -WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE 8kg 3 serie 15 12 [...]
Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
[...] i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 Waga:75kg Trening:Masa DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) DZIEŃ 2: Odstęp-2-3min [...]
[...] jednorącz 4 serie 12x 10x 10x 8x b) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 12x 10x 8x 8x c)Prostowanie przedramion ze sznurkiem na górnym wyciągu lub wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 3-4 serie 12x 10x 10x 8x Dzień 3 ( Nogi + barki ) Nogi ( 3-4 ćwiczenia) a ) Wyprosty na maszynie siedząc 4 serie [...]
[...] tylko że trochę przerobionym: było tak: A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek na skosie tu sie opieprzałem bo zamiast płasko było na maszynie(ostatni tydzień robiłem płasko) arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na [...]
[...] trening . 2.Zastanawiam sie czy robic cyklicznosc III grupa II cykl I Michaila czy to co ponizej rozpisalem . 1 dzien. (poniedzialek) Klatka + tric lekko + brzuch klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,8,8-6 rozpietki na lawce poziomej 12-10,12-10,12-10 triceps : [...]
Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 6pow. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 4.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej [...]
[...] 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki [...]
[...] (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie [...]
[...] 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8-12 powtórzeń klata: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki w siadzie na [...]
Właśnie dzisiaj wróciłem z wakacji. Łeba obfitowała w wiele atrakcji, także tych mocno zakrapianych. Wódka była moim codziennym "pokarmem" tak jak jeszcze całkiem niedawno twaróg o 22. Piłem, bawiłem się, poznałem nowe dobre znajomości z okolicznych miast (DG, Sosnowiec) które przetrwają moim zdaniem na 100%! Ale są też ciemne strony "aktywnego" [...]
[...] Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]